Météo et enneigement - Grenoble - Alpes - Europe

Tester sa forme

Pour tester sa condition physique il existe un bon moyen : aller passer un test à l'hôpital ou chez un médecin spécialiste. Toutefois on peut réaliser quelques tests soi-même à l'aide de quelques exercices et calculs (d'après "la montagne et ses dangers", par J.L. Hourcadette, ed. Guides Arthaud).
- l'indice de ruffier (résistance cardiaque)
- V0²max (consommation d'oxygène)

>>> Vous pouvez également effectuer le test en ligne.


Le premier test est l'indice de Ruffier et Ruffier-Dickson :

             (P0+P1+P2-200)
   IRuf= -------------------
       10


                  (P1-70) + 2(P2-P0)
   IRuf-D= -------------------
       10

P0=pouls au repos
P1=pouls après 30 génuflexions en 45 secondes
P2=pouls après une minute de repos

L'indice de Ruffier-Diskson permet de limiter les effets de battements rapides dus aux personnes émotives.

>> test en ligne
>> interprétation des résultats


V0²max

V0²max, est un test destiné à mesurer la consommation d'oxygène du corps. Celle-ci croit avec l'effort jusqu'à atteindre un plafond : V0²max. Il nécessite normalement un équipement spécialisé. Mais nous pouvons le réaliser seul également : Il faut courir ou marcher de façon soutenu et régulière pendant 12 minutes. Puis de noter la distance parcourue en mêtre ( DP ).

>> test en ligne

V0²max (en ml/kg.mn)=0.022 x DP - 10.39


Interprétation des résultats
Voici comment vérifier votre forme en fonction des résultats :

IRuff IRuff
Dickson
V0²max
Excellent 0 < 1 85
Très bon 1 à 5 1 à 3 80 à 60
Bon 6 à 10 3 à 6 55 à 45
Passable 11 à 15 6 à 8 40 à 37
Mauvais 16 et + > 8 35 et -


OUFF, c'est fini les maths....

Jey

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